こんにちは！Jinnaiです！
健康になれて、ストレスも減って、頭も冴えるようになる趣味があるのはご存じですか？
それが今回紹介する山登りです。
断崖絶壁をクライミングするようなのではなくて、ゆっくり山歩きするのでもとても効果が高いです。
本記事では、山登りの効能について解説していきます。
本記事の結論
- 山登りをすると、健康になり、アイデアが浮かぶようになり、ストレスが減少し、テストステロンが分泌される
- 初心者なら、片道１時間くらいの山がちょうどよい
- 山登りは男を磨くのに最適な趣味である
山登りの効果
新しい趣味を始めるなら、なるべくメリットがあるものを選びたいですよね。
そして、今回紹介する山登りは多くのメリットがあるんです。
山登りの効果の根拠
山登りの効果は様々な要因があってもたらされます。
その要因とは大きく分けて以下の４つです。
運動
山登りは特に足腰が鍛えられます。
下山の時には「膝が笑う」という症状も出るときがあります。
それほど足を酷使するということです。
普段の生活のなかで、足を酷使することってなかなかないですよね。
運動習慣がある人でもそこまでする人は少ないです。
度が過ぎるのは問題ですが、酷使するくらい足腰の運動をして、汗をかくことは、体にも脳にもメンタルにも良いメリットをもたらしてくれます。
自然
山登りは自然を楽しむのに最適です。
山奥までいけば車や電車の音は聞こえず、聞こえるのは自然の音と、たまに飛行機の音が聞こえるくらいです。
空気もきれいだし、木陰で一休みするのは最高に気持ち良いです。
自然を味わうことも、メンタルや脳に大きなメリットをもたらします。
マインドフルネス
山登りの時はほぼ無意識にマインドフルネスの状態になります。
それは、山道ならではの「不安定な足場」によるものです。
平坦な道では別の考え事や自然を堪能したりしています。
ですが、不安定な足場が多くなると強制的に「どこに足を置こうか」、「踏み出したときにバランスが崩れないか」に集中することになります。
自然を感じながら、足場に集中するということが「今、ここ」を感じることになるのです。
日光浴
屋外を歩くので当然ですが、山登りによって日光浴ができます。
日焼けを気にする人にとってはデメリットになるのですが、男性でテストステロンを高めたい方にとってはメリットになると思います。
初心者でも実感できる山登りの効果
健康になれる
運動、自然、マインドフルネス、日光浴のどの要因も、身体を健康にしてくれます。
特に足腰の運動は、筋肉の刺激となって代謝を上げてくれるので、筋力の増加やダイエットになります。
脳が活性化し、アイデアが浮かびやすくなる
運動、自然、マインドフルネスは、脳を活性化する効果があります。
私が特に実感するのが、アイデアが浮かびやすくなるということです。
普段考えもしなかったことが、山登りの最中に突然思いつくといったことが何度もありました。
運動によって脳が活性化して、自然とマインドフルネスで脳がリフレッシュするからだと思います。
ストレスの減少
運動、自然、マインドフルネスの効果だと思いますが、ストレスの解消に役立ちます。
実感としては、山に登っている最中は、普段の悩み事がどうでもよくなって、山登りから帰ってきたらよし頑張ろうと思えるのです。自然の中で長時間運動するという形態のスポーツは、ストレスの解消に適している気がします。
テストステロンの分泌
自然という少しリスクのある環境で、足腰を酷使して、日光を浴びるわけなので、テストステロンの分泌を促します。
山登りから帰るとひどく疲れていますが、次の日は筋肉痛はあるけど元気な状態になっていることが多いです。
山登りの始め方
山登りにたくさんのメリットがあることが分かりましたね。
興味を持った方はぜひ山登りを始めてみてほしいと思います。
ここでは山登りの始め方を紹介します。
どの山を登ればいい？
最初からいきなり標高1000ｍとかは止めて、片道1時間くらいのところから始めてみてください。
また、多くの登山客がいる場所は比較的安全度が高いと言えますので、登る場所を迷う際は、検索してルートが紹介されているところや登山客が多そうなところに行ってみてください。
山登りに必要なものは？
片道1時間くらいの山であれば、動きやすい服装で、虫が多い季節なら長袖を着ればよいというくらいです。
あと季節によっては尋常じゃないくらい汗をかきます。
水分は多めに持っていきましょう。
登るときに大汗かいて、山頂にいるときや下山の時に汗が冷えて寒くなるということがよくあるので、上の着替えは準備しておくとよいです。
山登りは男性の自分磨きに最適な趣味である
山登りには多くの効果があることを紹介しました。
ほかのスポーツと違って、山登りは一人で自分のペースでできるのも魅力です。
そして、何十年経っても気軽にできる趣味でもあるので本当にお勧めです。
運動をしたい人、自然を楽しみたい人、ストレスを減らしたい人、テストステロンを高めたい人
色んな人にとってメリットがある最高の趣味だと思います。
ぜひ休みの日は山登りに行ってみてください。
良い研鑽ライフを！