こんにちは！Jinnaiです！
本記事ではオイルプリングについて紹介していきたいと思います。
口内環境を改善したい方、体調がいつもすぐれてなくて改善したい方にお勧めな健康法です。
オイルプリングとは？
オイルプリングとは、口にオイルを含ませ、１５～２０分グチュグチュさせて口の中を洗浄する健康法です。
これにより、口内環境だけでなく、体中の不調が改善することができるとされています。
もともとはインドの伝統医学で実践されてきた手法です。
長らく健康効果の科学的根拠があいまいだったのですが、最近になって明らかにされてきており、芸能人の間でも行われるほどブームになってきています。
そんなオイルプリングについて、効果や方法をまとめていきます。
オイルプリングの効果
オイルプリングの方法の前に、それがどのような効果があるのかを紹介したいと思います。
オイルプリングで期待できる健康効果
口内環境の改善
まず第一の効果は、口の中の諸症状を予防し、改善できるということです。
- 口臭改善
- 歯周病予防
- 虫歯予防
- 歯茎の後退の予防
- 歯のホワイトニング
オイルプリングによって口の中を洗浄することで、ただ歯磨きするだけの時よりも、歯垢や最近の除去率が高くなるそうです。
体調が良くなる
にわかに信じがたい話ですが、オイルプリングは体中の諸症状を緩和させる効果があります。
- 皮膚炎
- 関節炎
- 鼻の通りがよくなる
- アレルギー
- 不眠症
- 慢性疲労
他にも多くの症状が改善したという報告があります。
長年治らなかった病気が改善したというような体験談も多くありました。
毎日２０分ほどの習慣で、これだけの効果があるのなら、始めない理由はないですね。
なぜオイルプリングにそんな効果があるの？
ただオイルでうがいをするだけなのに、なぜそのような効果があるのでしょうか。
結論から言うと、オイルプリングによって口の中の細菌を撃退することができることで、先ほど述べたような効果を得ることができるのです。
オイルプリングは、ただ歯磨きするだけや、マウスウォッシュをするよりも歯垢と細菌の除去率が高いとされています。
これにより、口内の細菌が原因となる口臭、歯周病、虫歯などの症状を改善することができます。
それだけでなく、口内の細菌が減ることで、免疫系の負担を減らすことができます。
免疫系は常に体内に侵入した細菌と戦っています。
そしてそれらの細菌の主な侵入口が口なのですが、オイルプリングによって侵入してくる細菌が激減します。
免疫系の負担が軽減することでどうなるのかというと、それまで体に蓄積していた毒素や細菌の排出をする余裕がうまれるのです。
体に備わっている治癒能力やデトックスの働きが以前よりも活性化し、体調を良くする効果が得られるのです。
つまり、口の中の細菌を減らすことができ、それにより免疫系の負担を軽減させることができ、体が本来持っている治癒能力をフルに活用することが可能になって体調が良くなるというわけです。
オイルプリングによる効果は、オイルが体に良いからというのではなく、治癒能力やデトックスの働きを活性化させることで得られるものだったんですね。
オイルプリングを実践しよう
１．方法
オイルプリングの方法を紹介します。
これをなるべく毎日、1日1回以上することで効果が実感できます。
タイミングとしては、朝起きたすぐあとか、夜寝る前が実践しやすいと思います。
①始める前に水でかるく口をすすぐ
口の中の食べかすや汚れを簡単にとっておくため。
②少し水を飲む
オイルプリングで、唾液が分泌されやすくするため。
③ココナッツオイルを大さじ１杯弱ほど口に含む
ゴマ油などでも効果はあるが、殺菌効果の高いココナッツオイルがおすすめ。
量は個人の好きな程度でよい。
唾液が出ることを考えれば多すぎは良くない。
④１５分～２０分すすぐ。唾液やたんがたくさん出てきますが、気にせず続ける
口の中がいっぱいになったら一度吐き出して、やり直しても良い。
⑤吐き出す
ココナッツオイルなど、冷たくなったら固形になるオイルの場合、排水溝に流すと詰まる可能性があるので捨てる場所は考えたほうがよい。（キッチンペーパーなどに吐き出すなど）
⑥軽く口を水ですすいで歯磨きをする
いくらオイルプリングが効果的だからと言って、後に歯磨きしないのは問題がある。
細菌まみれのオイルと浮かび上がらせた歯垢をしっかり除去するために磨く。
２．注意点
オイルプリングの方法を紹介しましたが、ここでいくつか注意点も書いておきます。
①オイルプリングした後のオイルを飲み込まない
オイルプリングした後のオイルは細菌まみれの汚れまみれです。
飲み込んでしまうと効果が薄れてしまいます。
口の中がいっぱいになるとつい飲み込んでしまうということがあるので、そういう時は半分吐き出すとか新しく始めるとかして対策しましょう。
②オイルプリングをするときはいつでも吐き出せる用意をしておく
慣れてきたとしても、突然吐き気がしたり、むせてしまったりする時があります。
そういう時に吐き出せる場所がなかったら一巻の終わりです。
コップやキッチンペーパーを準備した状態で実践しましょう。
③オイルプリングをしたからと言って必ず病気が治るというわけではない
なんにでもいえることですが、多くの人が効果を実感しているのであって、誰にでも絶対に効果があるということではないです。
オイルプリングの健康効果の根拠は、体の治癒能力が活性化することにあります。
なので、不摂生な食生活や運動不足など多くの要因からなる健康状態が良くなければ、そもそも治癒能力も低いことが考えられます。
毎日実践していたとしても、それ以外のことを気を付けていなければ、効果が薄いということです。
逆に、食生活・運動・睡眠・ストレスケアなどに気を配っている人であれば、効果を実感しやすいと言えます。
オイルプリングだけでなく、ほかの当たり前の習慣をしっかりこなすようにしていきましょう。
３．好転反応
体調が良くなることを目標にしてオイルプリングを続けているのに、反対に体調が悪くなってしまったということがあるようです。
実は、オイルプリングを習慣にしてしばらくすると、ちょっとした不調がでることがあります。
それはデトックスの途中段階の症状で、好転反応とよばれるものです。
これは実践した人全員が体験するわけではなく、個人差もあるようなのですが、発熱・頭痛・倦怠感・のどの痛み・鼻水・たんが良く出るなどの症状があります。
日数的には、1日～1週間くらいです。
今の時期だとウイルスに感染したのではないかとひやひやさせる厄介な症状ですが、オイルプリングの効果が出始めたと思っていただいて大丈夫です。
いままで撃退できていなかった毒素や細菌を、体の治癒能力が上がったおかげで退治できているという証拠です。
なので、好転反応を我慢して耐えれば、その後は体調が以前よりも良くなっていることを実感できるはずです。
好転反応があることを知らないと、オイルプリングのせいだと思ってやめてしまう可能性がありますが、それは非常にもったいないです。好転反応が出ている時でも毎日継続するようにしましょう。
オイルプリングを習慣化しよう
オイルプリングは口をすすぐだけで手間がかかりません。
朝の支度をしながらなど、ながらでできるので続けやすいのではないでしょうか。
口を洗浄して、体調が良くなって、いいことづくめのオイルプリングをぜひ実践してみてはいかがでしょうか。
ココナッツオイルは最近ではドラッグストアやスーパーでも買えるので、今からでも始められると思います。
オイルプリングを実践して、健康な体を手に入れましょう。
良い研鑽ライフを！