休日こそ自分磨きを！男が休日にするべき自分磨き７選

こんにちは！Jinnaiです！

皆さんは人と会う予定がない休日をどうすごしていますか？

家でだらだら過ごすのも良いですが、平日にはできない自分磨きを積極的にしていくべきだと思います。

とは言っても、休日にどんなことをすればいいのか分からないという人もいるのではないでしょうか。

この記事はそんな人に向けた内容になっています。ぜひ参考にしてみてください！

　

休日こそ自分磨きを！休日に自分磨きをするメリットは？

おすすめな自分磨きの習慣の紹介の前に、休日の自分磨きをすることの意味・メリットを解説します。

休日を全て休むため・遊ぶための時間にするのではなく、今後の自分のための時間として捉えて過ごすことも大切です。

メリット１：平日にできないことができる

休日に自分磨きをするメリットの一つ目は、平日にできないことができるということです。

取り組むのに時間をかける必要があったり、隙間時間ではできないことだったり

仕事で忙しかったらそもそも自分の時間がそんなにないという人もいると思います。

　

それに比べて休日は、休日出勤ではない限り自分の好きなように過ごせます。

まとまった自分の時間があるので、休日は自分磨きをするのに最適なタイミングだと言えるのではないでしょうか。

　

メリット２：充実した一日だったと思える

休日に自分磨きをすることのメリットの2つ目は、充実した1日だったと思えることです。

完全にメンタルの話ですが、自分のために頑張れた日は、ちょっと気分が良くなります。

逆にだらだら過ごしてしまったら、

「あぁ、休日を無駄にしてしまった」

と思ってしまいます。

　

気分よく仕事に向かうためにも、「充実した休日を過ごせた」という気持ちは大切です。

自分磨きでなくても、友達と遊んだり趣味に没頭したりショッピングしたりしても、充実感は得られるのですが、

そういう機会がないのであれば、自分磨きをしましょう。

後で紹介するものの中には手軽なものもあるので、突然予定がなくなったという場合でも、休日を有効に使えると思います。

　　

メリット３：ライバルに差をつけることができる

意識が高い人でないと、休日に自分磨きをしようとは思いません。

だいたいごろごろしているか、遊びまくっているだけです。

そんな人たちに差をつけるのに一番簡単な方法が、休日に自分磨きをするということです。

早く成果を出したい、早くライバルに差をつけたいという場合は、休日も勉強や作業に打ち込む時間をつくりましょう。

　

男の休日の自分磨き７選

休日におすすめな自分磨きの方法を７つ紹介していきます。

趣味がなく、休日にすることがないという人は、これらのことを習慣化してみてはいかがでしょうか。

筋トレ

一つ目は筋トレです。

モテるためにも、立派な大人に見られるためにも、男性は細マッチョであるべきだと私は思います。

筋肉を大きくすることのメリットは、以下の記事でも書いていますが、強そうな見た目になることで、女性に良い印象を持たれるようになります。

　　　

細マッチョになるためには、筋トレをしないといけません。

できれば週に2～3回は筋トレする日をもうけるべきです。

もし仕事の日にもみっちり筋トレすることができるのであれば、無理に休日にするべきということはありません。

もしそうでなければ、休日のトレーニングだけはみっちりトレーニングするようにしましょう。

　

トレーニングは自重でもいいですが、効率的に鍛えたいのであればジムに行くべきです。

周りに体のでかいお兄さんがたくさんいて、自分はまだまだなんだと思い知らせてくれます。

私も週に2回ジムに行っていますが、ムキムキのお兄さんを見て「もっと頑張ろう」と思ったりします。

刺激を受けて、モチベーションを上げられるのもジムのいいところです。

ぜひジムでの筋トレを試してみてください。

筋肉を効率良く大きくするコツを、以下の記事で解説しています。

　

ウォーキング・ランニング

外で体を動かすのが心身のリフレッシュにつながります。

特に、自然の中を歩いたり走ったりするのがより効果的です。

仕事の日だとウォーキングやランニングするとなると早朝か夜に限定されると思います。

ですが休日は自分の好きなタイミングで行うことができます。

ウォーキングやランニングはただ疲れるだけで無駄な時間だと思う人もいらっしゃると思いますが、実はたくさんいい効果があるのです。

• 脳機能のUP
• ホルモンの分泌
• 心身のリフレッシュ
• 集中力の上昇

などなど

自分磨きするとなって、勉強だけずっと行うと同じ姿勢をキープすることになって体に悪いし、能率も下がってしまいます。

定期的に（３０分に一回くらい）体を動かすことで気分転換できて集中が持続するようになります。

その体を動かすタイミングのなかの一回は、外に出て３０分くらいのウォーキングやランニングをしてみてはいかがでしょうか。

有酸素運動の脳機能のUP効果については、以下の記事でも解説しています。

　　

勉強・読書

仕事に活かせる知識を身につけましょう。

本当は、「仕事の時だけ仕事のこと考えて、家にいるときは仕事のことは考えない」

というのが理想なのですが、早く成果を上げたいと思うなら家でも勉強する必要があります。

　

休日で特に用事がないのであれば、５時間くらいは勉強できると思います。

私は大学受験時は一日１０時間勉強していたこともありました。

みなさんもテスト前や受験前に長時間勉強した記憶があるのではないでしょうか。

その時と同じ要領で長時間勉強することができたら、すぐに効果が表れるはずです。

まずは５時間勉強するのを目指しましょう。

　

仕事に関するものでなくても、生活に役立つことは読書で知識を蓄えましょう。

知識が多い人ほど考えがしっかりしているし、深みのある人になれます。（と、私は思います）

読書をする習慣があると、知識は圧倒的に増えるし、集中力も高められます。

これらは、人生のいろんなところで役に立ってくれます。読書は習慣的にするようにしましょう。

　

平日の隙間時間に読むこともできますが、やはり休日にまとまった時間で集中して読むのが効率的だし、頭に入ってきます。

休日はぜひ３０分でもいいので本を開きましょう。

　

料理

料理をすることのメリットは、安上がりに体にいいものを摂取できるということです。

コンビニ弁当や外食となると栄養バランスが悪くなったり添加物などの体に悪いものを摂ることになってしまいます。

　

それに引き換え、自分で料理したものを食べるのであれば、

• 摂りたい栄養素を摂ることができる
• 量を調節できる
• 添加物を摂らなくてよくなる

というメリットがあります。

　

料理は別におしゃれなものをつくれるようになろうという話ではありません。料理にハマったらそうしてもいいですが。

肉野菜炒めとか、魚を焼くとか、野菜を切ってスープに入れるとか

そういう簡単なもので、料理のメリットは享受できます。

人にもてなすわけではないので、自分が食べたいものをおいしく食べれるように調理して食べればいいのです。

休日は料理をして、摂りたい栄養素を好きなだけとれる食事をするのを心掛けましょう。

ちなみに、私がよく休日に食べる、テストステロンを上げるための料理を以下の記事で紹介しています。

簡単なのでぜひ試してみてください。

　　　

睡眠

休日こそ睡眠をしっかりとりましょう！

昼まで寝るとか、昼寝をするという話ではありません。

質の良い睡眠を、８時間くらいしっかりとるということです。

仕事があるとどうしても夜遅くなったりするかもしれませんが、休日だけはしっかり睡眠をとりましょう。

休日にしっかり寝れば睡眠負債がすべて帳消しになるということはありません。

できれば毎日しっかり寝れるのが理想ですが、休日だけでも寝れたら少しはマシだと思います。

ちなみに、寝だめとか一日に１０時間以上寝るというのは意味がないらしいです。やめましょう。

　

新しいことに挑戦

新しいことに挑戦できるのは休日だけです。その機会をしっかり役立てましょう。

• 電子マネーを作る
• マイナンバーカードを申し込む
• 病院に行く
• ジムや習い事の体験をしに行く
• 気になっているお店に行く
• 本を買う
• 一人旅をする

始めようと思えばすぐにできること、でもしていないこと、でも始めたら役に立つこと

　

人によって何をするべきかは違うとは思いますが、始めるべきだと思うことは一つや二つはあるのではないでしょうか。

仕事で必要になったとかではない限り、こういうことは休日にしかできません。

役に立ちそうだと思うなら、行動するべきです。

　

人は初めてのことをすると、脳が鍛えられます。

そうなることで、初めてのことに適応する力が身に付きます。

若いうちに、いろいろなことに挑戦したり体験したりして、知識も経験も豊富な大人になりましょう。

　　

目標を立てる・見直す

休日におすすめな自分磨きの習慣の最後は「目標を立てる・見直す」ということです。

将来自分がどうなりたいのか、そのためにいつまでに何をするべきか、整理するんです。

目標を立てるだけなら、頭の中でしている人も多いと思います。

ランニングとか湯船につかっているときなど、ながらで考えることもできます。

ですが、目標を書くノートをつくって、週に一回もしくは月に一回は、目標を整理するともっと効果的です。

目標を文字に起こすことの目的は、目標を明確にすることです。

以下の記事でも紹介しているのですが、目標を明確にし、脳にそれを認識させることで、目標達成のための情報が集まりやすくなります。

逆に、いろんな目標や心配事が頭の中でぐちゃぐちゃになっていると、脳に認識されづらく、目標達成のための情報は集まりません。

目標を立ててノートに書き、定期的に見直すという習慣は意外と馬鹿にできないので、ぜひ試してみてください。

　

休日は自分磨きに最適な一日である

休日に自分磨きをするメリットと、その方法を紹介しました。

成功するための自分磨き、健康でいられるための自分磨き、立派な大人になるための自分磨き

どれも大切なので全部紹介しましたが、今あなたが必要だと思うものに全振りしてもいいと思います。

休日は友達と遊んだりショッピングしたりだらだらしたりするのもいい過ごし方だと思います。

休日は心身をリフレッシュする大切な時間です。

　

ですが、もしあなたが何か大きな目標があって、少しでも早く達成したいと思うのであれば、休日にも自分磨きをするべきだと思います。

というか、休日こそ絶好の自分磨きのチャンスです。

休日という限られた時間を有効に使いましょう。

　

良い研鑽ライフを！